Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте
Видимость
закрытое
Популярность:
У сообщества нет огня Прометея
Домен:
club170322875
Описание
План на 3 месяца 📝
1 месяц:
▪ Анкетирование;
▪ Вход в режим питания и дисциплина;
▪ Ознакомление с главными макронутриентами, распределение
калорийности, белков, жиров, углеводов в течение суток;
▪ Ознакомление с базовым тренировочным процессом;
▪ Освоение техники выполнения упражнений;
▪ Отчетность по питанию и динамике изменения антропометрических данных (веса, замеров тела, уровня подкожного жира и т.п.);
▪ Корректировки питания по результатам работы (рефиды, читмилы, загрузки).
2 месяц. Углубление в основы питания:
▪ Обучение формированию рациона самостоятельно, на основании полученных знаний за 1 месяц;
▪ Более подробное ознакомление с макронутриентами;
▪ Подсчет калорийности и бжу;
▪ Понимание дефицита, поддержки и профицита калорий;
▪ Как самостоятельно применять приемы нарушения рациона питания (рефида, читмила, загрузки);
▪ Знакомство с продукцией спортивного питания, БАДами и аптечными препаратами.
3 месяц. Углубление в тренировочный процесс, освоение новых упражнений и растяжки. Применение различных тренировочных принципов:
▪ Негативная нагрузка;
▪ Читинг;
▪ Суперсэты и дроп-сэты;
▪ Предварительное утомление;
▪ Статодинамика;
▪ FST-7;
▪ Специализация на отстающей мышечной группе;
▪ Линейное увеличение нагрузки;
▪ Разнообразие тренировок;
▪ Пирамиды;
▪ Пиковое сокращение.