AndreyAesthetics

  • Подписчики: 17 подписчиков
  • ID: 170322875
Блокировка:
Нет ограничений
Верификация:
Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте
Видимость
закрытое
Популярность:
У сообщества нет огня Прометея
Домен:
club170322875

Описание

План на 3 месяца 📝 1 месяц: ▪ Анкетирование; ▪ Вход в режим питания и дисциплина; ▪ Ознакомление с главными макронутриентами, распределение калорийности, белков, жиров, углеводов в течение суток; ▪ Ознакомление с базовым тренировочным процессом; ▪ Освоение техники выполнения упражнений; ▪ Отчетность по питанию и динамике изменения антропометрических данных (веса, замеров тела, уровня подкожного жира и т.п.); ▪ Корректировки питания по результатам работы (рефиды, читмилы, загрузки). 2 месяц. Углубление в основы питания: ▪ Обучение формированию рациона самостоятельно, на основании полученных знаний за 1 месяц; ▪ Более подробное ознакомление с макронутриентами; ▪ Подсчет калорийности и бжу; ▪ Понимание дефицита, поддержки и профицита калорий; ▪ Как самостоятельно применять приемы нарушения рациона питания (рефида, читмила, загрузки); ▪ Знакомство с продукцией спортивного питания, БАДами и аптечными препаратами. 3 месяц. Углубление в тренировочный процесс, освоение новых упражнений и растяжки. Применение различных тренировочных принципов: ▪ Негативная нагрузка; ▪ Читинг; ▪ Суперсэты и дроп-сэты; ▪ Предварительное утомление; ▪ Статодинамика; ▪ FST-7; ▪ Специализация на отстающей мышечной группе; ▪ Линейное увеличение нагрузки; ▪ Разнообразие тренировок; ▪ Пирамиды; ▪ Пиковое сокращение.